清风徐来,秋意渐浓,立秋以后,气候由炎热渐渐转为寒凉,秋季是人体阴阳代谢中阳消阴长的过渡时期,也是一年中调养身体的好时节。
古人有云,“春夏养阳,秋冬养阴”,你知道秋季养生的正确打开方式是什么吗?有哪些需要注意的吗?Nemeno秋季养生指南,为你一篇讲清!
1、饮食调养——养阴为上
饮食应以“少辛多酸”为原则,选择口味清淡、润肺养血的食物,以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品,多食酸味水果、芝麻、乳制品等润肺食物。
2、精神调养——宁心养神
进入秋天,气候干燥,容易导致人们情绪焦躁,应宁心养神、保持平和的心态,避免心烦。
可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气,让身体更好地适应干燥的秋季,尤其对于老年人来说,静心凝神、强身健体尤为重要。
3、起居调养——早睡早起
立秋后,自然界的阳气开始收敛、沉降,人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”,因为早睡可以顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展。
4、运动调养——适度运动
立秋后,运动量应由小到大,循序渐进,锻炼时身体发热,微微出汗即可。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动,尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
秋季养生重在“三防”
1、防“贴秋膘”
夏季机体能量的消耗会引起人的胃口大开,季节变化正是心脑血管意外的高发时节,此时更应控制肥甘厚腻饮食的摄入,同时结合体育运动来增加能量的消耗。
2、防止秋乏
秋乏是机体调节夏季过多能量消耗出现的自身免疫反应,此时应进行适度的体育锻炼,保持充足的睡眠也很重要。睡得过多反而易使人精神萎靡,早睡早起让人精神饱满。
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3、防止秋燥。
秋季气候干燥,机体也会做出相应的自我调节,除了保证摄入充足的水分,饮食上应以滋阴润肺为主,多吃白色食物如山药、白萝卜、银耳、百合等。
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秋季养生保养身体,人体的生命活动,饮食起居、形神情志、运动锻炼等都要以收养阴气为原则,把保养体内的阴气作为秋天养生的首要任务。如果秋天顺应自然界规律收敛足够的阴气,则能增强人体抵御外邪的能力,也能使人体更好地适应冬天的气候。
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